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【清晖社区沙龙回顾】忙碌的你,如何保持健康+瘦

来源:来源时间:2017-03-28浏览量:
2017年3月11日,由清晖社区主办的主题为“忙碌的你,如何保持健康+瘦”的沙龙活动成功举办。沙龙主讲裴曦老师是二级公共营养师和心理咨询师,有丰富的健康管理经验和独到的健康管理理念。本次沙龙主题贴近生活,关于如何保持健康和瘦,学员们都十分期待老师的分享。

裴老师首先对学员们的健康行为做了现场调查,提了许多小问题,例如工作日的平均工作时间是否能在8小时以内?连续对着电脑的时间平均少于1小时?工作日三餐有两餐在家吃?每周五天以上23:00-7:00处于睡眠中?每周三次以上运动(含三次)?每天主食30%是粗粮?每天吃4拳以上蔬菜(熟重,是指蔬菜煮熟后的体积)......学员们因为工作忙碌,以及不良的生活习惯,几乎没有人能达到以上的所有健康标准。所以,改变从当下开始!第一步,请大家喝下一杯水;第二步,请起立,仰头看天,身体稍向后倒;第三步,保持腹部核心收紧,把头正过来;第四步,保持上半身状态,坐下。

项目经理们平时工作都很忙,经常加班,做不到上面所列的健康行为,该怎么办?
那么听听裴老师的建议,想健康+瘦该怎么吃?首先,要获取必需的营养素,维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂类,缺一不可,这些都是可以从食物中获取。那么怎么吃才是健康的呢?早餐吃水果、牛奶和粗粮主食为宜;午餐和晚餐优先保证蔬菜的摄入,总体七八分饱即可;加餐可以吃些坚果、酸奶等,补充体力。

满足了摄入量后,该怎么运动保持身材呢?裴老师推荐了几款健身软件,例如keep等,没时间去健身房,可以在家健身,建议每周三次,每次30分钟以上。切记一定要经过专业指导,避免损伤。

保证良好的睡眠也是十分重要的,最佳的睡眠时间为23:00-次日7:00。运动之后,如果在23:00-次日7:00之间处于睡眠状态,可使瘦素分泌旺盛!因为运动后身体需要能量修复、增强肌肉,瘦素的作用就是燃烧脂肪提供能量。
如果我们的身体是一辆汽车,医生是汽车故障之后的修理者;保险是故障无法修复的赔偿者;营养是防止故障产生的保养者。
这次的主题分享与我们生活健康息息相关,学员们也都听得十分投入,活动最后的互动也非常热烈,根据自己的情况提出了许多小问题,老师也都一一给予了解答。

清晖社区活动内容、形式丰富,欢迎各位积极报名参加。清晖开设相关内训、微培训等课程,欢迎咨询。
清晖社区联系人:杨老师
清晖社区热线:021-63730091
清晖社区微信公众号:changeway-cs

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